介紹：
這是個英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作；可提高髖關節柔軟度，穩定下盤，使人充滿幹勁。
動作：
1. 它是山式的變化，雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
2. 兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
3. 左腿伸直，膝蓋上提。
4. 頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留30秒，正常呼吸。
5. 換邊重覆步驟。
提醒：
* 心臟不佳的人，不適合此體位法。
* 此體位法，不宜停留過久。
功效：
* 舒緩頸、肩、背部僵硬。
* 有助減少臀部脂肪。