壓腿排氣式 （Supta Pawanmuktasana）

介紹：
這個動作能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值，同時也能夠減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。

動作：
1.臥躺在地，伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
2.吐氣時，彎曲單腿膝蓋靠近胸部，用小腿向腹部施加壓力，維持這姿勢一分鐘。
3.注意呼吸的節奏，重複這動作五到六次，然後放鬆。
4.換另腿重覆。

也可以：
抬起頭，下巴靠近膝蓋。
同時彎曲雙腳。

功效：
減少胃脹氣與便秘．
減輕背痛。
強化臀部、小腿及腹部的肌肉。