單腿鶴式I （Bakasana I）

介紹：單腿伸展的鶴式。

🧘動作：
1️⃣跪姿，身體前傾將頭頂在地板上，膝蓋伸直，重心前移；雙手掌與頭成三角形。

2️⃣繼續將重心前移，雙腳離地，雙膝靠攏。伸直雙腿，由頭到腳成一直線，成為頭倒立式II。

3️⃣吐氣時，雙腿與地面平行，右膝彎曲，脛體儘量靠近腋窩，左腿保時與地面平行。

4️⃣吐氣，用手撐起身體，頭部離地，頸部向前伸展，身體與地面平行，保持10-20秒。
換邊，重覆。

🌟功效：活動腹部肌肉。