坐姿前彎式 （Paschimottanasana；Forward bending Pose）

介紹：這種體式有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。

動作：
1.坐起來背部挺直，腳尖向上，吸氣時把手上舉過頭伸展。
2.呼氣時，把手放下向前彎曲觸及腿部。儘量把手伸長到可以接觸到的地方，可能的話抓住腳趾，但是不必勉強。
3.吸氣時拉長脊椎，呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。
4.若能將手伸展超過腳尖，用手握住另一手，環繞腳底。

功效：
活化脊椎。
改善消化功能。
強健腎臟。
可控制性欲，治療陽痿。