介紹：可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
怎麼做：
1.以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
2.上身不動，右腳彎曲成90度。
3.右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。
4.將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。
5.維持20-30秒，做深長呼吸。
6.換邊重覆。
也可以：
手臂不舉起，貼著臀部。
功效：
適合腿部受過傷者練習。
強化膝蓋。
舒緩胃部不適。
介紹：可集中注意力，保持平衡；拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。
怎麼做：
1.以山式站立，雙腳大幅張開，雙手平伸與肩齊平。
2.上身不動，右腳彎曲成90度。
3.右手撐在地板上，距右腳大約30公分，身體重心移至右腳。
4.將右腳伸直，抬起左腿與頭部成一直線，保持臀部平穩。向左扭轉臉部朝上，左手臂舉向天空，眼睛看著指尖。
5.維持20-30秒，做深長呼吸。
6.換邊重覆。
也可以：
手臂不舉起，貼著臀部。
功效：
適合腿部受過傷者練習。
強化膝蓋。
舒緩胃部不適。