介紹：身體呈三角形的體式，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。
動作：
1.雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。
2.伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手接觸地面，左臂上升。
3.保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時，盡可能伸展。
4.重複做另一側。
功效：
緩解腿部僵硬。
去除臀部僵硬。
舒展背痛。
舒展頸部扭傷。
介紹：身體呈三角形的體式，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。
動作：
1.雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。
2.伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手接觸地面，左臂上升。
3.保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時，盡可能伸展。
4.重複做另一側。
功效：
緩解腿部僵硬。
去除臀部僵硬。
舒展背痛。
舒展頸部扭傷。