手拉腳趾前彎式 （Pandangusthasana）

介紹：立姿前彎的體位法，能使血液流向頭部，穩定情緒。

🧘動作：
1.立姿雙腿打開與肩同寬。
2.吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙退打直。
3.繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。

進階：頭置於兩膝之間，維持30秒。

🔺提醒：椎間盤移位者，不宜將頭置於兩腿之間。

🔸功效：改善腹部脹氣。