半蛙式 （Ardha Bhekasana）

介紹：單腳的蛙式體位法，可強化背部肌肉，鍛練核心肌群。

動作：
1.身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。
2.左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。然後再做另一側。

功效：
有益腹部器官。
舒緩風濕及痛風引起的膝蓋疼痛。
治療扁平足。