卧英雄式 （Supta Virasana）

介紹：可穩定情緒，適合放鬆、冥想。

1. 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝後平貼地面。
2. 身體後仰，頭觸地，身體平躺；雙手伸展過頭，手臂平貼地面，手心朝上。

也可以：
* 雙手置於身體兩側。

功效：
* 舒緩腿部疼痛。
* 消除疼勞。