八肢點地式 （Astanga Dandasana）

介紹：身體部位觸地的體位法，可以強化背肌，穩定情緒。

🧘‍♀️動作：
1.跪姿，膝蓋併攏，腳尖踮起；面朝下，雙手貼地與肩同寬。
2.上身趨向地面，手肘彎曲靠近身軀，胸部與手掌平行，低頭額頭觸地。

也可以：頭向上仰，以下巴觸地。

🌟功效：
強化背肌。
結實上臂。
穩定情緒。