睡龜式 （supta-kurmasana）

姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。

動作：
1. 坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。
2. 繼續前彎，下巴貼在地板上，雙腿在頭部上方交叉，雙手在身後握住。

功效；
★ 強化脊椎。
★ 活化腹部器官。
★ 舒緩大腦神經。