臉朝上背部伸展式i （urdhva-mukha-paschimottanasana-i）

介紹：以臀部支撐全身，是坐姿前彎式變形；可強化核心肌群，增加平衡感。

🧘動作：
1.坐姿，背部挺直；雙膝彎曲併攏，雙手從握住兩腳底外側。
2.把腳伸直，用臀部撐住身體，保持平衡。
3.將身體繼續折起，大腿靠近胸部。

功效：
🔸有助平衡。
🔸防止疝氣。
🔸舒緩背痛。