坐姿單腳前彎式（Janu Sirsasana）
介紹：
是身體向前，把頭靠在一隻伸直單腿的動作。此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。治療失眠，是適合晚間練習的體式。
動作：
1. 坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。
2. 左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。
3. 身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。
進階：
* 身體儘量前推，將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒：
* 初學者：如果你碰不到腳，可用繩子來牽引。
* 進階：兩條腿可張開些，來自我挑戰。
效果：
* 強化肝臟、脾臟。
* 幫助消化。
* 刺激腎臟。