歡迎來到這次的睡前瑜伽特別企劃，幫助你打造一個更深層、舒適、放鬆身心的睡眠。
請穿上睡衣、刷好牙、洗好臉，然後到床上，接下來只需要床、枕頭和你就萬事俱備。
在此也推薦你點支蠟燭或是使用香薰，播放一些放鬆身心的音樂，將燈光調暗，另外，如果家中有以下的道具，也不妨拿來使用，畢竟營造情境對睡眠也是相當重要的一環，對吧？
輔助道具：
- 枕墊（如果不想使用枕頭）
- 棉被
- 香薰棒、香薰座
- 芳香精油
- 臥束角式＋枕頭
背部竪直，將枕頭放在你的正後方，確定枕頭和下背部相連，讓身體慢慢躺在枕頭上，雙腳腳掌合十，並將膝蓋敞開。
你可以將手臂放在臀部、腹部、胸部或是身體旁邊休息。
讓全身放鬆 – 想賴多久就賴多久。
- 貓/牛式（坐）
把枕頭放在你的座位上，將你的屁股滑到枕頭的邊上。
盤起雙腿，將雙手相扣放置在後腦勺。
吸氣時伸展，將手肘打開，挺胸，並且讓頭部微微向後傾。
吐氣時收縮，將手肘往內收，讓頭往腹部縮，
重複上述的動作五到十次呼吸。
- 頸部伸展
將枕頭放在座位上，盤腿坐下。
把頭往右肩靠，左手朝左下方伸，將右手放到頭上。
放鬆地呼吸，維持這個姿勢約五到十個呼吸的時間，接下來換邊。
- 抬腿
找一面牆，把枕頭放到牆邊，將你的臀部移動到枕頭上，雙腳靠在牆上，
你可以把手放在身體兩側、肚子上甚至是頭上，只要你舒服就好。
維持這個姿勢五分鐘，什麼都不需要做，放鬆就好。
- 坐角式＋牆壁
從上一個抬腿動作開始，打開雙腿，依據自己的柔軟度，維持這個姿勢一到五分鐘。
- 腹部扭轉式
躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，慢慢向右降下。如果膝蓋不能碰到床墊，可在下面放一個枕頭，維持這個動作一分鐘，再以另一側做重複動作。
- 嬰孩式＋枕頭
敞開膝蓋，雙腳大拇指微微碰到彼此，身體往膝蓋前傾，讓胸部靠在鬆軟的忍頭上，雙手可以放在臀部或是身體兩側休息，只要你舒服就好，你唯一的任務就是讓你的肩膀、背部、肚子和臀部放鬆，完完全全地放鬆，至少維持這個姿勢一分鐘的時間。
延伸閱讀：15分鐘瑜伽 助你好眠
————–
Yoga Asia 亞洲瑜伽
師範大學第十一屆瑜伽社社長，對瑜伽充滿熱情的陽光女孩。