半蓮花前彎式 （ardha-baddha-padmottanasana）

介紹：可增加髖關節柔軟度，培養平衡感。

動作：
立姿，雙腳併攏。
左腳像蓮花坐式，拉到大腿根部，左手由後方握住腳尖。
吐氣時，身體前傾，右手平貼地板，頭抬起維持數次呼吸。
吐氣，頭部和下巴靠在左膝。
換邊重覆。

也可以：要是手抓不到腳趾，可將左腳置於右膝蓋上方，雙手著地。

功效：
增加平衡感。
提升臗關節柔軟度。
有益內臟機能。