深度側彎延展式 （parsvottanasana）

介紹：背後合掌可擴張胸部，伸展腿筋，緩和肩膀痠痛。

動作：
立姿，左腳向後退一大步。
雙手在背部合十，下巴略為抬高。
吐氣時，上半身前傾，頭向前腳尖伸展，手肘向上牽引，後腳跟著地，維持20-30秒。
身體向左旋轉，上身立起向後仰，以相反方向做重覆動作。

也可以：背後合掌有困難，可以在背後雙手十指交扣，或抱著手肘。

功效：
靈活手腕。
矯正肩膀下垂。