健康

主管瑜伽》一面做體式,一面思考公司願景

如果你是企業主管,工作忙碌、壓力大,又要有效率,這6個瑜伽體式和冥想,可以讓你和公司體質都改善。

公司主管必須把自的狀態調到最好,以應付各種挑戰,這包括:思維清晰、有解決壓力的能奈並且表現得很有信心;可是,作為領導者,我們精神體力卻都消耗在業務上,而且無時無刻不在消耗精神與體力,因此首要工作就是避免讓這種事發生在你身上。

在緊湊的工作中,抽出時間做以下的瑜伽動作和冥想,不僅有助保持體態,而且可以視之為領導者應做的事,有這種認知,把時間花在這裡,就不會感覺內疚。

以下動作應列為做為領導者的日常工作,這些每必做的功課,是以流瑜珈(Vinyasa)順序開始:站直,雙肩向後張開,手舉過頭,彎腰,把手指去觸腳趾;然後轉移為伏地挺身動作,雙手將上身推起,大腿胋到地板上。這個流瑜珈姿勢是以下每個體式交替時的動作,可以重新整理思緒。

以下的動作每天都可做,每次需約15至20分鐘。

跑者式:
雙腿前後分開,前腿彎曲呈90度彎曲,後腿伸直,手置於前腳內側,保持姿勢一分鐘左右;回覆成流瑜伽姿勢,重複另一側。在你停止動作期間,可思考能帶給公司什麼東西。

天鵝式:
由流瑜伽姿勢轉到跑者式,把背挺直雙臂伸直過頭,保持一分鐘。回覆成流瑜伽姿勢,重複另一側。這時思考公司最令人困惑的挑戰和展望,及如何克服。

扭轉祈禱式
從流瑜伽姿勢開始轉到跑者式,把身體扭轉到前腿,左手肘靠在右大腿上,雙手合十成為祈禱式,並維持住。這個時候可以想想你的員工特性,思考將來可以發展成為那些技能。

椅式:
在完成流瑜伽姿勢後站直,雙腳並在一起,雙手合十成祈禱狀,在彎曲膝蓋為90度,大腿與地板平行,保持一分鐘。這時思考你公的技術和工具,如何落實和利用,以增加競力爭。然後站直,回覆流瑜伽姿勢。

英雄III式
雙腳併攏,雙手舉在頭上,彎曲的腰部,抬起右腿往身後平俥,這時手臂、脊椎和右腿成一直線平與地板平行。擺好這個姿勢時,想想你能提供什麼樣的商品和服務給客戶,將讓他們再次上間?以流瑜伽姿勢轉換到另一側。

船式
這是序列中的最後一個體式,可以練習核心力量,也適時停止冥想。由流瑜伽姿勢轉為坐姿,雙腿平放在地板上,雙手平伸背部往後靠,抬高雙腳到眼睛的高度然後維持住。這時專注於呼吸,什麼都不要想,繼續呼吸,清空思慮。

以上瑜伽體式做來不難,並提升力量、加強平衡和靈活性;在做體式時加入些對公司有益的思考,也許可以變成協助企業變得更加靈活和強大的好主意。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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