鳥式 （Chakorasana）

介紹：

 鳥式 是形似一種像鷓鴣的鳥。

動作：

1. 坐姿，雙腿前伸。左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。
2. 大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸，完成單腿繞頭式。
3. 雙手掌在臀部兩側貼地，將臀部抬起；右腿抬高。
4. 換邊，重覆。

功效：

• 增強肌肉、神經、循環系統。
• 強化胸部。
• 有助清除毒素。
• 讓人有活力。

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