馬面式 （Vatayasana）

介紹：

 馬面式 體位法似馬而得名。

動作：

1. 坐在地上，左腳置於右大腿根部，成蓮花坐式。
2. 雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
3. 骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
4. 抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持30秒。
5. 換邊重覆。

功效：

• 增加髖關節血液循環。
• 修正大腿與臀部缺陷。

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