躺椅式 （Paryankasana）

介紹：

 躺椅式 姿勢如同躺椅，是卧英雄式的變形。

動作：

1. 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠，小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝後平貼地面。
2. 身體後仰，胸部抬起，拱成弓形，頭觸地。
3. 手肘彎曲，左手抓住右手肘上臂，右手抓住左手肘上臂，向後置於頭後方地面。平穩呼吸，維持一分鐘。

功效：

• 擴張肺部。
• 刺激甲狀腺及副甲狀腺。

提醒：

• 餐後不宜立即練習。

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