介紹:
蓮花坐式 是蓮花的姿勢,是瑜伽體位法中最重要的體式之一;做這個動作需要有柔軟的髖關節。
動作:
- 盤腿舒適地坐在墊子上,把右腳置於左大腿上,再把左腳置於右大腿上;儘量靠近鼠蹊部。
- 保持脊椎直挺,重心落在左右坐骨上。放鬆身體,輕緩呼吸。
- 手置於膝蓋,手指可以使用智者手印(Jnana mudra)。
也可以:
- 將手置於雙腿相交處,手掌疊於另一手掌上。
提醒:
- 膝蓋不適者,勿做此體式。
功效:
- 治療膝關節、踝關節僵硬。
- 強化脊椎與腹部器官。
智慧手印(Gyan mudra)
- 將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來,可整合筋絡,循環能量。

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