牛／貓式 （Marjariasana）

介紹：

 牛／貓式 又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。

動作：

1. 四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
2. 吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。

功效：

• 增進呼吸機能。
• 舒解肩痛。
• 舒緩腰痛。
• 消除便秘。

亞洲瑜伽編輯

亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。