桌式 （Purvottanasana）

介紹：

桌式 可增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處，但這個動作有點難度。

動作：

1. 坐姿雙腿前伸，雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
2. 以腳為著力點，雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體，試著將頭向後仰。
3. 雙腿彎曲，使身體看起來像張四腳桌子。

功效：

• 鍛鍊手臂。
• 舒緩肩痛。
• 強化核心肌群。

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