手拉腳趾單腿站立式 (Utthita Hasta Pandahasana)

手拉腳趾單腿站立式 (Utthita Hasta Pandahasana)

介紹:

 手拉腳趾單腿站立式 單腿站立,保持平衡的體位法;可強化核心肌群,集中注意力。

 

動作:

  1. 立姿雙腿併攏,雙手插腰。
  2. 抬高右膝,用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇趾。
  3. 右腳向身體前方伸直。
  4. 將右腿張開到斜右方,雙肩後張擴展胸部。

 

進階:

  • 前述第的動作,手拉著腳趾,身體前傾,靠近小腿。
  • 不用手,直接將腳抬起,與身體呈90度。

 

功效:

  • 讓人平衡穩定。

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