弓式 （Dhanurasana）

介紹：

 弓式 為將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。

動作：

1. 趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。
2. 將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
3. 抬頭儘量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。
4. 膝蓋不必靠攏，維持20-60秒。

功效：

• 恢復脊椎彈性。
• 強化腹部器官。
• 舒緩椎間盤突出者的不適。

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