完全扭轉式 （Paripurna Matsyendasana）

介紹：

 完全扭轉式 亦稱為魚王式，是獻給哈達瑜伽創始者魚王（Matsyendra）的體位法。

動作：

1. 坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左大腿根部，左膝彎曲移到胸前。
2. 身體向左扭轉，左臂從身後抓住右腳踝。完成第一階段。
3. 左腳跨過右大腿，腳踝靠著右大腿外側。完成第二階段。
4. 身體向左扭轉，右肩窩跨過左膝，右手抓住左腳，頭向左轉，抬起下巴，眼睛向上看。停留30-60秒。
5. 換邊，重覆。

功效：

• 增加胃部運動，有助消化。
• 強化脊椎。
• 讓身體和心靈寧靜。

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