介紹:
完全弓式 是弓式的加強體位法。
動作:
- 俯卧,雙手臂伸直,將頭、身體撐離地。
- 雙膝彎曲,腳往上抬,雙腳靠近頭部。
- 右手抓住右腳拇趾,左手抓住左腳拇趾,手臂與兩腿儘量伸直,停留15秒。
- 抓著腳趾的手肘彎曲,雙腳跟放在頭上,觸及嘴巴。
- 仍然抓著腳趾,雙腳降低碰到肩膀。
功效:
- 有益脊椎骨。
- 改善消化功能。
- 舒緩肩部僵硬。

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動作:
功效:
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