完全弓式 （Padangustha Dhanurasana）

介紹：

 完全弓式 是弓式的加強體位法。

動作：

1. 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
2. 雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
3. 右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
4. 抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
5. 仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。

功效：

• 有益脊椎骨。
• 改善消化功能。
• 舒緩肩部僵硬。

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