介紹:
單腿格拉瓦式 是聖哲格拉瓦的單腿伸展體位法。
動作:
- 完成頭倒立式II。右置左大腿跟部成為半蓮花坐式。
- 左腿彎曲,右脛骨架在右上臂,腳背置左臂上,左腿伸直與地面平行。
- 吐氣時,伸展頸部,抬高頭部,雙臂伸直,頭抬起,身體向上拉,停留數秒鐘。
- 換邊,重覆。
功效:
- 強化手腕。
- 強壯腹部器官。

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動作:
功效:
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