哈奴曼猴式 （Hanumanasana）

介紹；

 哈奴曼猴式 是供奉神猴哈努曼的體位法，也稱之為猴王式；劈腿動作可伸展股伸展腿後肌、鼠蹊部。

動作：

1. 跪在地板上，首先將右腳往前跨，身軀前傾雙手指尖扶住地板，形成低弓步。
2. 左膝著地，右腿降低，左腿伸展到可能做到的地步。
3. 雙手向後移，將臀部朝左腳腳跟的方向延伸，並將右腿伸直膝蓋向上，這時可將雙手放在瑜珈磚上。
4. 慢慢將左腿前部及右腿後部降低，貼到地板；後腿平直膝蓋貼在地板，前腿足跟著地腳尖向上。
5. 胸部提高，雙手合攏向上延伸。

提醒：

• 先做練習，直到可進行全劈腿。
• 膝蓋、腿後肌或鼠蹊不適者，不建議練習此體位。

功效：

• 緩解坐骨神經痛。
• 保持腿部健康。

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