側平板式 （Vasisthasana）

介紹：

 側平板式 利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。

動作：

1. 面朝下四肢著地，雙手伸直，雙腳打直，身體成一宜線。
2. 身體轉向左方，左腳向身體前方踏出，右腳掌側面貼地，右手撐地，左手向上高舉。
3. 左腳回復，與右腳併攏，身體靠右手右腳撐在地面。
4. 左腳抬高，左手以食指及中指抓住左腳拇趾，眼睛望著腳尖。

功效：

• 緊實雙腿。
• 鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
• 培養平衡感。

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