側三角伸展式 (Utthita Parsvakonasana;EXTENDED SIDE ANGLE)

側三角伸展式 (Utthita Parsvakonasana;EXTENDED SIDE ANGLE)

 

介紹:

 側三角伸展式 拉伸下背部和上背部的側身延展體式,有助內收肌和外展肌協調。

 

動作:

  1. 山式立姿,雙腳跨開,雙手平伸與肩同高。
  2. 右腳彎曲90度,在腳踝上方。
  3. 右手置右腳外側碰到地,左臂伸展到頭部上方,與左腳成一直線,伸展身體外側。重複做另一側。

 

功效:

  • 修正大、小腿曲線。
  • 大腿、臀部塑身。
  • 舒緩坐骨神經、膝蓋疼痛。
  • 促進排泄功能。

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