倒立胎兒式 （Pindsana in Sirsasana）

介紹：

 倒立胎兒式 是骨盆彎下來的倒立蓮花式，可提升背部及髖關節的柔軟度，促進內臟機能。

動作：

1. 跪立，重心繼續前移，膝蓋頂到前胸，腳部彎曲離地。
2. 雙腿伸直，由頭到腳成為一直線，完成頭倒立式。
3. 將腿以蓮花式盤起，大腿垂直向上伸展，成為倒立蓮花式。
4. 盤起的雙腿下移，膝蓋碰到腋下，維持20-30秒。
5. 換邊盤腿，重覆。

功效：

• 伸展背部、肋骨、骨盆。
• 強化腹部。

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